barki i nogi

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10p Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 10p Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10p Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 10p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s [...]

Nie masz przysiadów to raz. Dwa - zrób w kolejnosci nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. I wklej tu jeszcze caly plan i bedziemy myslec. Jak z techniką?

[...] 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s 2.Wioslowanie polsztanga 4s 3.MC 4s 4.Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s 5.uginanie na modlitewniku z wyciagiem 4s sr(barki+nogi) 1.Siady 4s 2.Wyciskanie nogami 4s 3.4x Superseria prostowanie+uginanie nog na maszynie 4.Wyciskanie sztangielek 5s 5.3x seria laczona wznosy sztangielek [...]

Cel treningowy : masa (szerokie plecy i barki) proszę bardzo . http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki__czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html zacznij trenować normalnie nogi to najważniejsza i największa partia mięśniowa .

Mam kilka pytań jeszcze: I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę wcześniej robiłem sztangą chyba 3 miesiace wiec zmiana nanhtnle będzie raczej korzystna 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki to jednak wywalę i dam sztangę, bo dawno nie robiłem sztangą na płaskiej 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s [...]

Powiem ci jak ja to widze, bo dziwi mnie wizja kolegi wyzej - 4 serii na trica? no nie no napawde chłopak by sie zajechal... ~~ I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską i dobrze) 3 Rozpiętki na plaskiej 3s 4 Pompki klasyczne 3s wywal chyba ze masz poręcze, [...]

kaptury lepiej przy plecach, bo jak robisz bary z nogami, to w ten dzien masz naprawde niezły sajgon ;]. Ogólem chociaz połaczenie barki nogi to standart przy trzydniowkach, to nie jest za dobre rozwiazanie. Młotki zastąp sztangą prostą nachwytem stojac "2) Zdziwiłbyś się odnośnie treningów i serii ludzi trenujących sw " to bylą tylko [...]

Dzien I-Wolne Dzien II-Nogi + Łydki + Brzuch 1.Przysiady 4s.(12-6) 2."Wypychanie" nog 3s.(12-6) 3.wykroki lub hack przysiady 3s (12-8) 4.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-16) 5..Wspiecia na palce 4s.(20-10) 6.Ośle wspięcia 4s 12-16 6.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30) 7.Unoszenie nog 4s.-lajtowo Dzien III-Barki + Przedramiona + Czworoboczny [...]

Staram sie zawsze robic kazda partie w tygodniu,niemam dokladnie ustalonych dni. Po prostu trenuje partie ktora jest najbardziej wypoczeta. Zazwyczaj robie tak, KLATA-1wyciskanie podst na laweczce 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru od 6-12 powt,Rozpietki,wyc hantli ukosem w góre,pompki z podporami na koniec PLECY-wszystko po 4 serie. Podciaganie [...]

ja bym mu proponował klatka + tric - poniedizałek plecy + bicek - środa barki + przedramiona - piątek nogi - sobota i bym dodał w wyciskaniach na klatkę po seryjce

WEDLUG MNIE Poniedziałek (klatka + triceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZNTANGI NA LAWCE POZIOMEJ + 3. ROZPIETKI NA POZIOMEJ 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6. DIPSY 7. Brzuch Środa (plecy + biceps) 1. MARTWY CIAG 2. PODCIAGANIE NA DRAZKU 3. WIOSLOWANIE [...]

2100 kalorii. Trening 3x w tygodniu. 1)Klatka+triceps 2) 3)Bicepsy+plecy 4) 5)Barki+nogi+przedramiona 6) 7) Jak widać każda partia raz w tygodniu, staram się zmieniać częstotliwość ćwiczeń jak i powtórzenia i same ćwiczenia.

[...] wiem jak to jest ,plan 6I9 składa sie z 6 serii łacznie i z tego co pisze ma dobre rezultaty ,a mi jako zaawansowanemu proponowano przy HST robić po 30 powtórzen na duze grupy,czyli np 3x10 powt.,klata,nogi,grzbiet to jest juz 9 serii ,do tego 20powtórzen na male grupy czyli 2x10 ,barki,łydki,triceps i biceps = 8 serii ,czyli łacznie 17 serii

Sprobuj robic pompki majac nogi na podwyzszeniu(krzesle lozku biurku scianie)im wyzej je ustawisz tym bardziej zaangazujesz barki. Badz cierpliwy i zacznij odwiedzac silke, w domu nie zdzialasz wiele ale jak sie upierasz to wejdz tutaj www.bodyweightculture.com

po pierwsze nie trenuj klaty 2 razy w tygodniu bo i tak wiekszych efektow nie da po drugie trening klaty do dupy same wyciskania rozpietek ni ma po trzecie za duzo seri na barki za malo na nogi to tak na szybkiego Zmieniony przez - rapeross w dniu 2007-12-27 21:26:00

Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (co drugi trening martwy ciąg) nie zamiennie tylko i jedno cw i drugie rob Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Podciąganie na drążku podchwytem x2 (co drugi trening przenoszenie sztangi na ławeczce leżąc x2) Co to [...]

Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8/6 to bym wywalił Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

poprawiony plan Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU, 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Niedziela [...]

Ja na Twoim miejscu spróbował bym tak: Poniedziałek- klatka triceps Środa- Biceps Plecy Piątek-Barki Kaptury Sobota Nogi Przedramię Osobiscie tak ćwiczę i nie narzekam masa idzie

Poczytałem sobie troszkę o wszystkim i tak jak wiśnia powiedział - nie będę stawiał na czyjś dziennik natomiast zainteresowało mnie FBW. Znalazłem jako taki plan który mi się spodobał. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 [...]